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mimiai网址更新 胸肌训练的重点是什么?练出沉甸甸的胸肌,不能忽略这4件事

    2020-01-09 17:47:18发布 浏览4440次

mimiai网址更新 胸肌训练的重点是什么?练出沉甸甸的胸肌,不能忽略这4件事

mimiai网址更新,胸肌越饱满,整个人看起来就会越立体,所以胸肌尽管实用性被大家所诟病,但是如果想要一个好身材的话,那么胸肌的重要性还是很强的。

不过很多人虽然经常训练胸肌,但是却还是把胸肌练不厚,这一方面可能是你练的不够彻底,但我觉得最重要的是没有抓住胸肌的训练重点。

健身的重点其实翻来覆去就四个,分别是训练部位、训练动作、训练频率和训练重量,所以在下面的解释中,我就会将胸肌的训练重点嵌套在其中,让你更加直观的知道胸肌训练的重点。

知道这些胸肌训练重点,你以后的训练会更有方向,操作起来会更加容易,这也是我一贯的写作风格,废话不多说,直接进入胸肌训练重点。

我们有些玩家在进行胸肌训练的时候,经常会比较在乎下束胸肌,因为他们会觉得训练胸肌下束可以让胸肌练出边缘轮廓,给人一种垂下来的感觉。

但是,胸肌练垂不如练挺,这点可能很多人都有切身感受,因为胸肌垂下来之后会显得胸肌面积小,而且上束胸肌不明显,显得胸肌样子很怪。

我们如果把训练重点转移到上胸,首先我们的胸肌整个面积就会显得很宽很大,如果你能把上束胸肌练得很饱满的话,那么胸肌也会更加挺,从而看上去会更厚。

因为上束胸肌占到整体胸肌的面积的一半左右,所以练上束胸肌对整体胸肌影响非常的大。同时胸肌上束的动作一般幅度更大,所以胸肌刺激会更加到位。

而下束胸肌则因为幅度比较小的原因,所以你练完下束胸肌,可能都感觉不到胸肌泵感充血的感受,这就是练上胸比练下胸要好的原因。

所以我们进行胸肌训练的时候,把重点应该放在胸肌上束,你可以先练上胸动作,然后再练中束和下束的动作,也可以像我一样只练上胸。

练腿的话,重点动作就是深蹲硬拉,练背的时候,重点动作就是硬拉划船,而到了练胸肌的时候,重点动作应该是推胸动作。

推胸动作包括卧推、坐姿推胸以及俯卧撑之类的动作,而其它动作都是夹胸动作,比如哑铃飞鸟、绳索夹胸之类的动作。

我们练胸肌,尽量以各种卧推、推胸动作为主,而对于飞鸟动作来说,可以尽量少一点练习。甚至有一种说法是这样的,自然健身的人,就不应该练飞鸟动作。

当然飞鸟动作有它的作用,比如会让胸肌刺激范围更大,但是飞鸟动作的弱点非常直接,就是负重量不行。负重量不行,进而导致刺激就少,所以飞鸟动作不实惠。

尤其是对于新手来说,新手的力量潜力都比较大,推胸动作练久了能开发力量潜力,进而让训练强度更大,飞鸟动作则一般没有什么力量开发的效果。

所以对于新手来说,夹胸动作是比较浪费时间的,不如多做推胸动作,在开发力量的同时,让胸肌刺激更大,胸肌变厚也会更快。

胸肌这块肌肉,练充血很容易,但是练厚很难,我想很多人都有这种感觉,就是练胸肌的时候,胸肌感觉要爆炸,结果第二天不酸不痛,好像没练过一样。

这是因为胸肌泵感是“假泵感”,胸肌离心脏太近了,所以很容易充血,练背没个七八组充不了血,但是练胸肌第一组卧推下来就马上紧绷绷的了。

同时胸肌恢复也很快,离心脏近的原因,所以胸肌总是能够得到非常及时的营养补充,练完腿疼个一个星期很正常,练完胸要是疼一个星期,基本上就是拉伤了。

所以离心脏近这个条件,为我们一周进行两次胸肌训练打好了基础,胸肌恢复速度大概是48个小时,一周两练完全可以恢复过来。

而且我还要给大家介绍一个技巧,那就是连续两天训练胸肌,第一天练胸肌,第二天趁热接着练,这样胸肌刺激会更加深刻,这也是我常用的一个胸肌训练技巧。

小重量多次数和大重量少次数,这两种训练强度是一直被探讨的一个问题,一般我建议大家在练小肌群的时候用小重量多次数,但是在训练大肌群的时候要用大重量少次数。

训练重量非常的重要,我见过一个人,空杆卧推差不多半年了吧,然后他觉得这样可以更好的控制肌肉收缩,进而增肌效果更好。

但是过度的控制其实没有必要,你控制到自己不受伤以及胸肌感觉到发力就可以了,没必要把一个动作做的尽善尽美,除非你追求这个东西。

我们进行胸肌训练,尽量采用5-8rm的训练重量,用这个重量进行训练,你会发现胸肌很容易就充血,这是因为重量越大,胸肌纤维募集效果越好的原因。

胸肌训练感知发力比较容易,而且动作安全系数也比较高,所以采用大重量训练是完全可以的。我们要知道,之所以采用小重量的原因,是大重量不安全,或者感觉不到发力,才勉为其难使用小重量。

以上就是我们的胸肌训练的4个重点,大家在操作的时候,一定要结合自己的实际情况,比如一周两练的频率,对于关节有问题的人不太适合,那样会加深关节磨损。

而对于还没有感觉到胸肌发力的新手来说,大重量训练也不建议你采用,先用小重量感知到胸肌发力,大重量才有意义。

我是旺旺大法师,

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